该方法本身非常简单（因此，有效） - 这是具有权重的技术元素的实现。 毕竟，运动中最大的力量恰好在你训练它的位置上实现。 有基本的，一般的发展方法，如硬拉或推重，但现在我们将谈论一个更狭窄，具体的方法。 它甚至在古罗马（甚至可能更早）的军团训练中被使用 - 青少年训练剑的重量是战斗的两倍。 经过多年与这样的剑工作，自己的战斗 武器 肯定会更容易。 原则上，每个人，甚至那些从未做过任何事情的人，甚至曾经经历过这样的事情 - 当你穿着厚重的冬鞋后穿上春天，你会立刻觉得走路变得更容易了。
众所周知，着名的法国骑士布斯科在15世纪使用了类似的方法。 他的方法非常简单 - 他进行了各种“应用”动作，穿着盔甲 - 不是锦标赛盔甲，而是战斗，实际上给了一个满足的更大（足够）的运动自由。 （否则，它就不可能了，将祖先视为比自己愚蠢是不合理的 - 他们做了在他们的时间和地点生存所必需的 - 这应该是应该继续下去的。）
所以：Busiko穿着重达25-30 kg的战斗服装爬上了堡垒墙上的一个登山者，爬上梯子的手臂，花了几个小时在木柴上，用锤子练习，跳上一匹马，然后跳了起来; 跑步并远距离行走（用于训练心血管系统和耐力）。 结果，他很难找到对手。
当然，这不完全是我们描述的方法 - 根据“古罗马”方法，Busiko将使用比实际装甲重两倍的装甲，然后，经过这样的训练，普通装甲对他来说不比衣服困难，他可能，可能，在里面翻筋斗。 但我们再次从充足的原则出发 - 即使采用这种方法他几乎立于不败之地，他为什么要再试一次呢？
如今，这种方法无处不在 - 包括田径运动，尤其是跑步运动。 例如，用皮带运行，在其口袋中有沙子。 当然，没有皮带的运行更容易，更快。 在武术中，广泛使用各种加重剂 - 背心，具有可调节重量的手臂和腿的重量，其通常是带有胶带的带等。
这种工作的另一个子类型是使用橡胶带的工作，其也用于武术（特别是在摔跤中）。 通常，橡胶模仿对手的阻力或质量，但拉力也可用于增强其动作 - 即使在橄榄球中也是如此。 例如，你需要能够快速横向跑，以便在场上绕过对手。 追赶橡胶（如视频中所示），您可以在此运动中获得惊人的速度。
因此，您可以使用您生活或运动所需的任何动作。 有必要分析必要的运动（技术要素），在货架上分解，并将负担与负担（或努力）放在一起。
继续前进 - 模仿武器袭击的动作。 这通常用在好的旧箱子里 - 用哑铃或手中的修剪配件在空中打击。 但在这里，它仍然是关于模仿武器的炮弹，关于更多应用技术。 虽然众所周知，许多非武装车辆沿着相同的轨迹表示与武器相同的运动，但是手臂的某些部分会受到打击。 例如，从头顶向下用拳头的边缘吹过鼻梁或锁骨 - 最初是用锤子，斧头或钉锤击打。 同样的合气道主要是剑道，但没有剑在手。 因此，通过使用武器（或其质量维度模仿）获得运动，我们一石二鸟 - 我们使用武器和应用/运动装备训练技术元素以进行自卫/打斗。 而且不仅将进一步讨论。
也就是说，用锤子或锤子练习，同时我们也从上到下累积一个拳头边缘的打击。 有一个版本，劳动技能帮助昨天的农民开展了肉搏战：用连枷或木头切割谷物打谷 - 这是从上到下用拳头打击的同样的打击; 干草叉的技巧 - 刺刀罢工; 割草 - 移动和旋转身体以获得更强的打孔等。 众所周知的拳击手Konstantin Tszyu回忆说，为了制作着名的短边教练，他强迫他用旋风在冰上钻洞 - 沿着轨道，这个动作是同一个钩子。
以小重量（500克）开始这种运动是合理的，以免损伤韧带和关节。 在加强上述韧带和关节（约一个月或两个月）后，我们逐渐开始增加体重。 这里有必要谨慎行事，因为韧带愈合的时间比肌肉长，所以你不能急于求成。 在最轻微的不适，疼痛时，你需要减轻负担的重量并且已经用它来可靠地加强韧带，甚至暂时停止训练直到疼痛消失。 如果你在狂热中工作，你只能给自己带来伤害，因为老年时关节有问题。 相反，这些练习恰恰是有用的，因为与传统的练习不同，关节和韧带得到加强。 这是一个非常重要的观点，因为现代人常常认为只需要加强肌肉（事实上，分别强化它们，而不是单一整体），忘记韧带，肌腱和筋膜，它们也能够提供力量和力量。 。 韧带和筋膜需要更多的时间来锻炼和采取谨慎，系统的方法，但是，与肌肉不同，它们可以让你在成年期保持自己的状态，并且它们的力量比肌肉力量慢得多。 更实际的是，因为即使是每月一次的休息也会对肌肉力量和肌肉速度产生负面影响。 整个学校和风格中腱结构系统地发展。 顺便说一句，在许多传统武术中，武器的使用被广泛使用 - 它对于现代人来说是有用的，无论是在加强韧带和肌腱方面，还是在街头自卫方面 - 最好不要赤手空拳，而是在任何物体的帮助下有点像武器。 还有西方的历史围栏学校，其技术也可以考虑应用（将剑或剑技术转移到棍子上）。
究竟应该用于什么工作？ 任何事情，一切都在眼前。 最主要的是它们应该是大致相同的物品（通常一次用双手工作，这对协调也有好处）。 至少一瓶水（如在监狱中）或两个修剪阀。 如果有选择和机会，你可以从像木质锤子这样的传统抛射物开始 - 最初，狼牙棒也被认为是一种强大的武器。 你可以聪明并且自己切割钉子 - 大约是50-70 cm的长度（但是在关节初始加强之后）。 你可以从一根棍子开始（如果关节很脆弱）。
顺便说一下，在印度，到目前为止大规模的俱乐部工作 - 其中一些达到了16 kg的质量。 但是这里需要对腰部进行补偿性锻炼，以及游戏是否值得一试 - 每个人都自己决定。 原则上，5-7 kg足以强化。 当一个战士练习一个可能的狼牙棒，其目标是赢得一场战斗，而另一个当一个“为自己”参与的现代人做到这一点时，这是一回事。 他需要这样的质量吗？ 她将给予什么，她将采取什么（在健康方面）？
在将来，你可以使用模仿剑的撬棍去工作。 你也可以拿起不同质量的撬棍，或者自己“调整”它们，把碎片切成碎片。 当然，此刻应该加强韧带和关节。 你可以继续与俱乐部合作 - 这是一个品味和选择的问题。 您可以将工作与俱乐部和撬棍结合起来。 这一切都取决于你的愿望和能力。 与物体配合（射弹）对协调，身体健康和健康有益 - 即使它们只是棍棒。
在负担工作后，通过空气或沿着弹丸（袋子，makivara，爪子）执行相同的元素，以避免过度紧张。 一般来说，使用球杆/撬棍等可以在没有刚度的情况下提供强度，这对于快速，猛烈的打击是绝对必要的。 必要时，在下背部/关节上进行补偿性锻炼。
为清楚起见，我们举例说明了在16 kg体重和5-7 kg球杆存在的情况下进行训练（也许是在家自学）。 在力量工作之后值得做练习，因为这些练习旨在改善身体状况和制定技术。 在疲劳的背景下更好地掌握一种技术。
- Machi（八）重量。
用双手握住重物。 我们开始做动作 - 从左臀部到右肩部，将重量提升到头部水平之上。 然后从右臀到左肩。 在每个方向的8次。
此运动对于增强上切和自下而上的打孔很有用。
此外，用两只手握住右肩的重量，向左大腿摆动。 然后，分别从左肩到右大腿。 也是在8时代。
这种运动有助于增强自上而下的拳头拳。
大约一个月后（取决于你的条件和班级的规律性），我们切换到一个有重量的八字形 - 现在，将重量提高到头部的水平，在结束点我们不停止运动，但继续从另一侧发射它，依此类推。 那就是：我们从左侧臀部开始向右侧肩部开始，但不要将其向下放下，而是沿着下降弧线向右侧大腿进一步前进，从中我们再次开始向左侧肩部，从那里开始向左侧大腿向后移动。
这是“外”八。 现在去“内心”。
现在，运动从肩部开始，从上到下。 例如，从右肩到左大腿，沿着弧线继续到左肩，从那里它到达右大腿，上升到右肩，依此类推。
Eights不仅可以改善打击乐技术，还可以提高积木效果。
在摆动（或八个）之后，我们通过空气重量工作来解放双手。 可以应用单独的上切，拳头边缘的拳击，并作为具有相同击打八的束。
在合作伙伴面前，我们会在爪子上，或在包，化妆品，人体模型等上进行同样的打击（单个和串联）。
- 与俱乐部（钢筋，废料，检查员）合作 - 4主要打击
1。 我们手拿一个炮弹，从上到下罢工。 10次。 然后对空气进行同样的打击。 然后在爪子（袋）上。
2。 我们从下往上打击 - 针对条件对手的条件喉咙。 数量是一样的。 此外，我们通过空气（上勾）然后通过爪子（袋子）工作。
这是对垂直平面的研究。 现在我们继续研究水平面。
3。 反手击球，数量 - 相同。 接下来 - 只需对空气进行同样的打击。 然后在爪子（袋）上。
4。 我们对自己造成了一种打击 - 就像在敌人的脖子上一样。 数量是一样的。 我们也进行同样的空袭。 然后在爪子（袋）上。
- 令人毛骨悚然（波浪）踢。
把重量放在地板上。 我们用脚趾抱住壶铃的脚趾并试图打击。 10次。 之后，我们也通过空运和包（makivare）工作。
该视频分别展示了使用哑铃，重量，撬棍，剑和爪子制作相同元素的一个很好的例子。 有了这样的研究和波浪冲击会非常强烈。
我们提醒您，此材料适用于初学者。