使用重量

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在本文中,针对初学者,我们想谈谈体育训练的一种方法,我们认为这些方法应该是任何职业的一个组成部分。 原则上,它以这样或那样的方式被广泛使用,但是这种材料可以帮助更有意识地看待这种方法 - 从而改善你的训练。

使用重量


该方法本身非常简单(因此,有效) - 这是具有权重的技术元素的实现。 毕竟,运动中最大的力量恰好在你训练它的位置上实现。 有基本的,一般的发展方法,如硬拉或推重,但现在我们将谈论一个更狭窄,具体的方法。 它甚至在古罗马(甚至可能更早)的军团训练中被使用 - 青少年训练剑的重量是战斗的两倍。 经过多年与这样的剑工作,自己的战斗 武器 肯定会更容易。 原则上,每个人,甚至那些从未做过任何事情的人,甚至曾经经历过这样的事情 - 当你穿着厚重的冬鞋后穿上春天,你会立刻觉得走路变得更容易了。

众所周知,着名的法国骑士布斯科在15世纪使用了类似的方法。 他的方法非常简单 - 他进行了各种“应用”动作,穿着盔甲 - 不是锦标赛盔甲,而是战斗,实际上给了一个满足的更大(足够)的运动自由。 (否则,它就不可能了,将祖先视为比自己愚蠢是不合理的 - 他们做了在他们的时间和地点生存所必需的 - 这应该是应该继续下去的。)



所以:Busiko穿着重达25-30 kg的战斗服装爬上了堡垒墙上的一个登山者,爬上梯子的手臂,花了几个小时在木柴上,用锤子练习,跳上一匹马,然后跳了起来; 跑步并远距离行走(用于训练心血管系统和耐力)。 结果,他很难找到对手。

当然,这不完全是我们描述的方法 - 根据“古罗马”方法,Busiko将使用比实际装甲重两倍的装甲,然后,经过这样的训练,普通装甲对他来说不比衣服困难,他可能,可能,在里面翻筋斗。 但我们再次从充足的原则出发 - 即使采用这种方法他几乎立于不败之地,他为什么要再试一次呢?

如今,这种方法无处不在 - 包括田径运动,尤其是跑步运动。 例如,用皮带运行,在其口袋中有沙子。 当然,没有皮带的运行更容易,更快。 在武术中,广泛使用各种加重剂 - 背心,具有可调节重量的手臂和腿的重量,其通常是带有胶带的带等。

这种工作的另一个子类型是使用橡胶带的工作,其也用于武术(特别是在摔跤中)。 通常,橡胶模仿对手的阻力或质量,但拉力也可用于增强其动作 - 即使在橄榄球中也是如此。 例如,你需要能够快速横向跑,以便在场上绕过对手。 追赶橡胶(如视频中所示),您可以在此运动中获得惊人的速度。



因此,您可以使用您生活或运动所需的任何动作。 有必要分析必要的运动(技术要素),在货架上分解,并将负担与负担(或努力)放在一起。

继续前进 - 模仿武器袭击的动作。 这通常用在好的旧箱子里 - 用哑铃或手中的修剪配件在空中打击。 但在这里,它仍然是关于模仿武器的炮弹,关于更多应用技术。 虽然众所周知,许多非武装车辆沿着相同的轨迹表示与武器相同的运动,但是手臂的某些部分会受到打击。 例如,从头顶向下用拳头的边缘吹过鼻梁或锁骨 - 最初是用锤子,斧头或钉锤击打。 同样的合气道主要是剑道,但没有剑在手。 因此,通过使用武器(或其质量维度模仿)获得运动,我们一石二鸟 - 我们使用武器和应用/运动装备训练技术元素以进行自卫/打斗。 而且不仅将进一步讨论。

也就是说,用锤子或锤子练习,同时我们也从上到下累积一个拳头边缘的打击。 有一个版本,劳动技能帮助昨天的农民开展了肉搏战:用连枷或木头切割谷物打谷 - 这是从上到下用拳头打击的同样的打击; 干草叉的技巧 - 刺刀罢工; 割草 - 移动和旋转身体以获得更强的打孔等。 众所周知的拳击手Konstantin Tszyu回忆说,为了制作着名的短边教练,他强迫他用旋风在冰上钻洞 - 沿着轨道,这个动作是同一个钩子。

以小重量(500克)开始这种运动是合理的,以免损伤韧带和关节。 在加强上述韧带和关节(约一个月或两个月)后,我们逐渐开始增加体重。 这里有必要谨慎行事,因为韧带愈合的时间比肌肉长,所以你不能急于求成。 在最轻微的不适,疼痛时,你需要减轻负担的重量并且已经用它来可靠地加强韧带,甚至暂时停止训练直到疼痛消失。 如果你在狂热中工作,你只能给自己带来伤害,因为老年时关节有问题。 相反,这些练习恰恰是有用的,因为与传统的练习不同,关节和韧带得到加强。 这是一个非常重要的观点,因为现代人常常认为只需要加强肌肉(事实上,分别强化它们,而不是单一整体),忘记韧带,肌腱和筋膜,它们也能够提供力量和力量。 。 韧带和筋膜需要更多的时间来锻炼和采取谨慎,系统的方法,但是,与肌肉不同,它们可以让你在成年期保持自己的状态,并且它们的力量比肌肉力量慢得多。 更实际的是,因为即使是每月一次的休息也会对肌肉力量和肌肉速度产生负面影响。 整个学校和风格中腱结构系统地发展。 顺便说一句,在许多传统武术中,武器的使用被广泛使用 - 它对于现代人来说是有用的,无论是在加强韧带和肌腱方面,还是在街头自卫方面 - 最好不要赤手空拳,而是在任何物体的帮助下有点像武器。 还有西方的历史围栏学校,其技术也可以考虑应用(将剑或剑技术转移到棍子上)。

究竟应该用于什么工作? 任何事情,一切都在眼前。 最主要的是它们应该是大致相同的物品(通常一次用双手工作,这对协调也有好处)。 至少一瓶水(如在监狱中)或两个修剪阀。 如果有选择和机会,你可以从像木质锤子这样的传统抛射物开始 - 最初,狼牙棒也被认为是一种强大的武器。 你可以聪明并且自己切割钉子 - 大约是50-70 cm的长度(但是在关节初始加强之后)。 你可以从一根棍子开始(如果关节很脆弱)。

顺便说一下,在印度,到目前为止大规模的俱乐部工作 - 其中一些达到了16 kg的质量。 但是这里需要对腰部进行补偿性锻炼,以及游戏是否值得一试 - 每个人都自己决定。 原则上,5-7 kg足以强化。 当一个战士练习一个可能的狼牙棒,其目标是赢得一场战斗,而另一个当一个“为自己”参与的现代人做到这一点时,这是一回事。 他需要这样的质量吗? 她将给予什么,她将采取什么(在健康方面)?



在将来,你可以使用模仿剑的撬棍去工作。 你也可以拿起不同质量的撬棍,或者自己“调整”它们,把碎片切成碎片。 当然,此刻应该加强韧带和关节。 你可以继续与俱乐部合作 - 这是一个品味和选择的问题。 您可以将工作与俱乐部和撬棍结合起来。 这一切都取决于你的愿望和能力。 与物体配合(射弹)对协调,身体健康和健康有益 - 即使它们只是棍棒。



在负担工作后,通过空气或沿着弹丸(袋子,makivara,爪子)执行相同的元素,以避免过度紧张。 一般来说,使用球杆/撬棍等可以在没有刚度的情况下提供强度,这对于快速,猛烈的打击是绝对必要的。 必要时,在下背部/关节上进行补偿性锻炼。

为清楚起见,我们举例说明了在16 kg体重和5-7 kg球杆存在的情况下进行训练(也许是在家自学)。 在力量工作之后值得做练习,因为这些练习旨在改善身体状况和制定技术。 在疲劳的背景下更好地掌握一种技术。

- Machi(八)重量。

用双手握住重物。 我们开始做动作 - 从左臀部到右肩部,将重量提升到头部水平之上。 然后从右臀到左肩。 在每个方向的8次。

此运动对于增强上切和自下而上的打孔很有用。

此外,用两只手握住右肩的重量,向左大腿摆动。 然后,分别从左肩到右大腿。 也是在8时代。

这种运动有助于增强自上而下的拳头拳。

大约一个月后(取决于你的条件和班级的规律性),我们切换到一个有重量的八字形 - 现在,将重量提高到头部的水平,在结束点我们不停止运动,但继续从另一侧发射它,依此类推。 那就是:我们从左侧臀部开始向右侧肩部开始,但不要将其向下放下,而是沿着下降弧线向右侧大腿进一步前进,从中我们再次开始向左侧肩部,从那里开始向左侧大腿向后移动。

这是“外”八。 现在去“内心”。

现在,运动从肩部开始,从上到下。 例如,从右肩到左大腿,沿着弧线继续到左肩,从那里它到达右大腿,上升到右肩,依此类推。

Eights不仅可以改善打击乐技术,还可以提高积木效果。

在摆动(或八个)之后,我们通过空气重量工作来解放双手。 可以应用单独的上切,拳头边缘的拳击,并作为具有相同击打八的束。

在合作伙伴面前,我们会在爪子上,或在包,化妆品,人体模型等上进行同样的打击(单个和串联)。

- 与俱乐部(钢筋,废料,检查员)合作 - 4主要打击

1。 我们手拿一个炮弹,从上到下罢工。 10次。 然后对空气进行同样的打击。 然后在爪子(袋)上。
2。 我们从下往上打击 - 针对条件对手的条件喉咙。 数量是一样的。 此外,我们通过空气(上勾)然后通过爪子(袋子)工作。
这是对垂直平面的研究。 现在我们继续研究水平面。
3。 反手击球,数量 - 相同。 接下来 - 只需对空气进行同样的打击。 然后在爪子(袋)上。
4。 我们对自己造成了一种打击 - 就像在敌人的脖子上一样。 数量是一样的。 我们也进行同样的空袭。 然后在爪子(袋)上。

- 令人毛骨悚然(波浪)踢。

把重量放在地板上。 我们用脚趾抱住壶铃的脚趾并试图打击。 10次。 之后,我们也通过空运和包(makivare)工作。

该视频分别展示了使用哑铃,重量,撬棍,剑和爪子制作相同元素的一个很好的例子。 有了这样的研究和波浪冲击会非常强烈。



我们提醒您,此材料适用于初学者。
22 评论
信息
亲爱的读者,您必须对出版物发表评论 授权.
  1. +5
    17 August 2016 06:51
    “我们提醒您,该材料仅供初学者使用。”

    好吧,这提醒我,我真的想放个减号。 微笑 我要补充:对于愚蠢的初学者。
    1. +6
      17 August 2016 08:28
      主要健康!
      例如,我蹲下180公斤不带腰带,但每个人的后背都不同(我的后背和脖子很短)。 现在我已经超过50岁了,但是在我去酒吧看体重之前,我有6套按+返回的键,然后然后再小心。
  2. +9
    17 August 2016 07:41
    小幅延续:Buksiko用25公斤装甲工作了六个月,得了脊柱疝气。正如我们在冲突中的同志们所观察到的,同志们戴着骨头,但仍然增加了卸荷,结果并不十分令人满意,因此,在进行负重锻炼时应同时进行卸荷和加强锻炼脊椎,签证等。
    此外,一个人无法立即抓住重剑并开始挥舞,这是有保证的。没有人取消金字塔的原理。开始练习,至少要准备三个重量的训练品,不一定是剑,可以是模仿者。从小,中,重开始。然后以相反的顺序。
    如何选择权重。选择最后一个权重以便您可以进行7次重复。而不是8-9,不是3-4,即7。七个被认为是通用数字,在这种情况下可以帮助我们。
    不要忘记恢复,恢复后,力量会不断消耗,记住规则“七”,避免受伤。
    所有运动员的长期成功体育运动。
  3. -2
    17 August 2016 07:59
    引用:Vladimirets
    我要补充:对于愚蠢的初学者。

    那些。 假人
  4. RIV
    +9
    17 August 2016 08:13
    初学者,如果您的健康对您来说很重要,那么就永远不要着急改用体重。 并不需要pood club这些奇迹。 毕竟,您必须得到治疗,对自己感到可惜。 跑步时腿上的重量是一回事,模仿武器,尤其是模仿带有撬棍的撬棍是另一回事。 如果您通过这种方法学到一些东西,那么只会残破关节。 那些不懂关节的人。

    首先,训练一年,了解老师向您的要求,并且至少对学校的技术有所了解。 根据我的个人经验,在您可以从地板上挤压一百次之前,我一般不建议改用举重。 到目前为止,只有模拟器。 您可以使用酒吧,但请务必控制有经验的人。

    忘记“通用编号”。 通常,忘记所有数字和数字,不要注意这些建议。 使用权重和模拟器时,方法总是个别的。 对于初学者来说,尝试自己做某事是对自己的实验。 最好从书本上学习登山。 至少您会很快自杀,并且不会造成太大伤害。
    1. 0
      17 August 2016 11:37
      您还可以增加心血管系统的负荷程度。
      1. RIV
        0
        17 August 2016 12:08
        好吧,患有肌张力障碍并且没有负担,您需要非常小心。
  5. 0
    17 August 2016 12:26
    正如一位熟悉内务部的医生告诉我的那样,在警察不断穿着防弹背心(12小时 - 没有权利根据命令将其取下)后,一半的医务人员在脊柱侧凸时患病,许多人因未通过委员会而被解雇! 每个人都有权抓住或不负担重力,但必须知道这个措施,但每个人和健康都不同!
  6. +2
    17 August 2016 13:51
    Quote:伯格伯格
    正如一位熟悉内务部的医生告诉我的那样,在警察不断穿着防弹背心(12小时 - 没有权利根据命令将其取下)后,一半的医务人员在脊柱侧凸时患病,许多人因未通过委员会而被解雇! 每个人都有权抓住或不负担重力,但必须知道这个措施,但每个人和健康都不同!

    好吧...很难找到一支比警察更懒惰,更倾向于不同借口而不是工作的队伍。 当局采用了一种非常有效的“自清洁行”方法。 所有的“割草机”都是因为它们的健康而飞出的,道路对他们来说是狡猾的。 如果对警察的“措施”没有规定穿盔甲,那么这不是警察,仅此而已。
    对于那些想要真正参与战斗的人来说,作者提出的方法是非常安全的。 你明白吗? 真的搞! 不要在小酒馆里告诉朋友。 不要让自己成为社交网络中的李小龙。 不要在训练破布和欺负你的鼻子的街道上走走,即参与。 如果你自己的措施如此个性化,那就继续提高玻璃杯。 这只适合你......
    从生活中观察,真正的自行车运动员,而不是技巧 - 在任何战斗中令人惊讶的令人不快的对手。 每个人都有沉重的打击,每个人都敏捷而耐心。 但他们很少参加体育运动! 从内部观察它,我意识到这是一个摩托车问题。 这种运动器材有一个有趣的特点。 也就是说,他对你的个人喜好并不满意! 用于执行各种驾驶和所有权技术的摩托车(例如,必须在跌落后将其拉出,从水坑中拉出)需要一些努力。 而不是那些你愿意忍受的,而是那些你需要的。
    这就是为什么骑自行车的人通常会在骑自行车的人和现代的“ BI区域访客”之间打赢的原因。 当前的百合运动员非常担心自己颤抖的体质! 他所寻找的只是他个人最谨慎的措施在哪里。 这很好笑。
  7. 0
    17 August 2016 14:37
    那里有一个很棒的古老片段,伙计们在舞台上“扔”壶铃,就像马戏团表演一样,这首歌似乎是“英雄力量”! 我找不到,有人可以帮忙吗? 我一直试图教我的侄子举重! )))
  8. +3
    17 August 2016 19:40
    NFP剑道和矢道上的日本人给出了简单的建议:取一本原木(不是普通的bokene,而是5公斤或更多的原木),然后将其从不同位置敲到埋在地下的树或甲板上。 每天1000笔就足够了。 在这里,您以及肌肉,韧带和关节已经习惯了冲击负荷。 表格很快就获得了。 然后您就可以开始掌握这项技术了。 :)
    1. +3
      18 August 2016 04:43
      而“非日本人”则建议用大锤敲打轮胎...
      1. 0
        18 August 2016 15:47
        1.以前没有轮胎
        2.轮胎在轮胎上柔软,树在树上锋利;已移交。
        感到不同?
        1. +1
          19 August 2016 05:17
          所以我们就没嗡嗡声了!那棵树……是的,它给了……如果没有“缠绕”;但是我们是否需要这种回报?
          1. 0
            20 August 2016 18:39
            必要。 这些振动载荷会增强关节和韧带以及肌肉。 但是这里当然有必要避免狂热,以免提前分手。
  9. +1
    17 August 2016 22:52
    有趣的是 - 在健身房,我去的地方,各种体育用品的架子上发现了两个严重的俱乐部,一公斤的5,塑料。 似乎他们是用一个轴与剩余的库存购买,从未使用它。 我今天试着和一个人一起工作 - 严肃地说,效果立刻就像 - 肩膀的手和背部肌肉。 下次我将尝试使用两个,如视频中所示。 根据Eskrima技术,我曾经使用过两根短杆,但这完全不同,尽管动作相似。
    1. +2
      18 August 2016 04:50
      好吧,狼牙棒……这已经很奇怪了! 用手拿着大锤在夏天的农舍里走来走去是一件很不错的事!非常方便!我想在花园的床上用钉子...累了,只是挥手,描绘着“带有一把军刀的伊索尔”……ba!
      1. +3
        18 August 2016 17:38
        好吧,狼牙棒……这已经很奇怪了! 用手拿着大锤在夏天的农舍里走来走去是一件很不错的事!非常方便!我想在花园的床上用钉子...累了,只是挥手,描绘着“带有一把军刀的伊索尔”……ba!


        未来...我将补充 - 仍然非常有效的运动是上下有节奏的运动,金属加重剂长约1,3米,直径25mm,重量6kg。 与50kg标记的SHPTZ-500的重量转移相结合 wassat
        1. +1
          19 August 2016 05:12
          是的,用大锤“无花果”就可以“出来”练习! 在许多情况下,您可以使用“带哑铃的运动”,并且可以通过更改握力(改变握力到“ ingot”的距离)来改变负载。
    2. 0
      18 August 2016 10:11
      这样的训练又一年,我想买一个体重。 然后到了肿块,你看,它会来的!
  10. +1
    31 August 2016 09:36
    我同意许多评论,在增加负载的同时您也不要着急。
    这种方法只会给人带来创伤和挫败感。
  11. +1
    4二月2017 03:11
    因此,我了解到,所有批评家都从拳击着手-击打轮胎上不同重量的大锤,对此并不陌生。