力量训练
在这个问题上，有几种意见是可能的，但显然一个人需要体能训练。 不仅是为了潜在的战斗，也是为了正常的生活质量。 在为锻炼选择锻炼时，您需要记住“手到手”的准备与举重运动员或健美运动员的训练不同。 首先，近战斗士需要能够进行爆炸性工作的持久肌肉，以褴褛的节奏运动。 对于打击，需要动态力，并且打击必须尽可能尖锐。
在本文中，我们将考虑在家中和街道上进行全面力量训练所需的最常见练习。 它们可以作为一个单独的复合体制作，并在训练打击乐技术，防御，投掷期间。
俯卧撑。 这是一项经典的运动，不仅可以强化身体，让你保持良好的体形，还有助于准备震动表面 - 拳头，手指，手掌。 拳头俯卧撑：应该进行锻炼，使肘部在放下身体时严格向后，保持背部挺直。 躯干，骨盆和腿应该是一条直线。 必须在食指和中指的指关节以及中间的无环手指和小指上拧干，从而加强拳头的整个冲击表面。 从家里开始，最好是在柔软的地毯上，然后切换到木质表面。 在街头俯卧撑从地面。 当向下推触摸地板箱时。 为了发展爆发力，必须急剧上升。 肘部运动时要完全伸直。 拳头俯卧撑可以很好地锻炼肌肉，包括肩带，胸部，肱三头肌。
拳头上有各种类型的俯卧撑：狭窄的抓地力，宽大的抓地力，棉花 - 用力推开并用手拍手。 手指上的俯卧撑加强了手指，手腕。 在五个，四个，三个，两个和一个手指上也有各种俯卧撑。 在手掌的边缘，通常的俯卧撑（在手掌上），宽抓地力（用于胸肌），狭窄的抓地力，手背上的俯卧撑（手腕上的张力很大，所以你应该小心翼翼地做，最好是成年人）重量或哑铃，俯卧撑，当腿在山上（椅子，沙发，墙壁）。 更换手柄的俯卧撑 - 我们站在一个狭窄的抓地力点，我们往下走，然后在上升时我们跳跃并改变宽幅的抓地力。 然后是跳跃 - 一个狭窄的抓地力。 卷：休息躺着，手臂足够宽，然后我们摔到一只手臂（我们只弯曲它），我们翻到另一只手臂，胸部靠近地板，伸直我们的手臂，然后回来。
随着培训水平的提高 - 一方面是俯卧撑。
拉起来。 对于手臂和肩膀的肌肉的发育是有用的，并且上身的肌肉的发育对于击打和保持击球是必要的。 通过向前抓住手掌，悬挂，伸直手臂，向上拉臂（不是挺举）使下巴位于横杆上方，然后恢复到原始状态，从而取出横梁。 选项包括：手掌对自己，手掌的宽而窄的握力（手掌对自己或向前），混合握把 - 一只手掌 - 自己，另一只手掌向前。
新闻界的练习。 它们对于腹部肌肉的发育是必需的，并且需要强壮的腹部肌肉来协调上身和下身，以造成高踢腿。
有很多选择来制作印刷机，我们会选择一些：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上。 刷在胸前，可以紧握拳头，慢慢抬起躯干，徘徊几秒钟，回到起始位置。 本练习的变种：抬起躯干，交替转向左右; 抬起你的躯干，举起双脚，将膝盖拉到胸前。
仰卧，双腿伸直，双手放在头后，双手锁在锁中。 弯曲双腿，向上拉膝盖，同时扭动和抬起躯干，左肘进入右膝盖，然后我们做相反的操作 - 右肘到左膝盖。
同时抬起手臂和腿。 起始位置：仰卧，双腿伸直，双臂伸直。 直腿抬起，同时我们抬起躯干并尝试在最高点碰到手脚。
抬腿 标准位置 - 仰卧，强调肘部。 将两条腿抬高到45度的高度。 那么其他选择也是可能的。 你可以把腿撑一会儿。 你可以在5-10上将你的腿保持在这个位置几秒钟，但是可以采用更多的方法。 另一种选择是进行“剪刀”锻炼，当你进行交叉运动或用腿“颤动”时 - 两条腿离地面大约15厘米，并交替抬起它们到45厘米。
腿上的练习。 从一个地方跳下来 - 站在墙边，一棵树上，直接跳起来，用手指触摸墙壁（树）。 这项运动锻炼腿部肌肉，另外发展速度，协调，平衡。
蹲下：从站立姿势，慢慢蹲下，弯曲膝盖，然后回到原来的立场。 为了增加负荷，你可以在肩膀上放杠铃。 或者，您可以蹲下数量，速度，时间（例如，半小时）。
位置：你的腿比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部平行于地板。 背部挺直，双臂放在你面前。 您可以站立一分钟，两分钟或更长时间，具体取决于准备程度。
另一个好运动。 我们采取战斗姿态并进行5倾斜打击（在空中或射弹中），而不是将脚降低到地面。 打孔5拳，放脚，用你的另一只脚做下一个5拳。
抬起脚趾。 站在整个脚的平面上，伸展身体，抬起脚趾。 保持几秒钟，返回起始位置。 为了增加负荷，你可以在肩膀上放杠铃。 这项运动可以锻炼脚部，脚踝的肌肉，进一步提高灵活性和平衡性。
此外，对于力量训练，您可以建议在栏杆上俯卧撑并抬起杆上的腿。
从地板俯卧撑。 教育视频。
引体向上的主要类型
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