军事评论

压力得到控制

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长期出差到热点,日常服务需要军人一定的心理准备。 例如,一名士兵需要知道心理诊断和纠正压力状态的方法,因为他并不总是有机会从心理服务中寻求帮助。


压力得到控制所有现有的压力管理技术旨在尽可能减轻压力的影响,以减少未来创伤后应激障碍(PTSD)的可能性。 通常,这些技术需要大量时间,效率低,通常需要专业心理学家的参与并为其实施创造特殊条件。

今天,需要用于预防压力的方法,用于在生理水平上制备中枢神经系统以应对各种应激物的作用。 这些技术应该易于掌握,高效和实用。 更容易防止压力的破坏性影响而不是处理其后果。 压力被称为“沉默的杀手”。 几年前,根据伊拉克战役的结果,五角大楼拨款超过100万新西兰元,用于制定一项专门用于防止压力状况的计划。

在研讨会上进行面试时,学生通常会参考民间疗法来个别纠正压力状态:酒精摄入量。 事实上,在紧张事件发生前服用少量酒精有助于减少压力的影响和后果。 简单而又无穷无尽的道路。 还有其他准备严重压力的方法。 这些可以是具有低水平应力的各种效果,例如过山车骑乘,动作片和惊悚片等。因此,心灵准备用于更强的应激物的效果。 广泛应用于压力和战斗训练中的运行方法。 当这种情况发生某种适应压力时。 但是,这一切都需要很长时间。 此外,外在的平静并不意味着身体对压力的生理反应不会发生,并伴随着所有后果。 例如,经常遇到的精神上失去某些压力情况的建议导致身体的生理反应与真实的压力情况相同,因为我们的大脑无法将虚构的情况与真实的情况区分开来。 正如经常发生的那样,当最后一根稻草压倒他的耐心时,一个看似平静的人突然崩溃了......

为了减轻即将到来的紧张情况的影响,我们可以推荐特殊的呼吸练习。 它们旨在增加血液中二氧化碳的含量,以扩张血管并增加大脑中的血液循环。 要做到这一点,快速呼吸鼻子,呼吸和缓慢,分开,通过嘴呼气。 同时增加血流量和鼻孔交替吸入,呼气延迟并随后通过口腔呼气。 此外,长时间呼吸会引起呼吸中枢的显着唤醒,这反过来又会增强大脑皮层的抑制过程。 这种情况解释了使用呼吸练习来降低精神紧张程度的权宜之计。

压力是大脑中发生的事情的结果,而不是环境中发生的事情。 任何压力总是生理,荷尔蒙和心理。 因此,在抗压力预防中,必须注意大脑的状态。 在压力下,至少有一半的大脑被阻塞。 这意味着在危及生命的紧急情况下,通常会危及生命,我们无法做出深思熟虑的决定。 左脑逻辑大脑半球的活动减少和右半球激活的情绪可导致消极的心理状态,直至各种恐惧症的发作。 因此,需要快速调整大脑半球的活动,以使大脑完全可操作。 应该指出的是,两个半球相互连接的重要作用表现在一个人的功能完全正常(胼call体发育和大脑半球的神经元间连接),生命支持系统加倍,直觉开始高效工作,对任何外部反应的速度和充分性和内部刺激,数次增加了由于血脑屏障的激活而对中毒的抵抗力。

有一些特殊的练习旨在增强大脑半球的相互作用和神经元连接的发展。 这激活了激素系统的活性,释放出阿片类药物如内啡肽和血清素。 这种运动的复合物是预防生理水平的压力条件的有效手段。 大脑从这些练习中获得了如此强烈的愉悦感,试图挽救它,它会阻止所有可能扰乱它的负面信息。 在这种情况下,所有传入的信息都被完整地感知和处理。

练习的基础是通过激活身体的一半,激活大脑的一个半球,同时激活整个身体,从而激活大脑的两个半球。 在练习中,身体中具有最大突出部分(手指和手,脚趾和脚,嘴唇)的那些部分被加载。 例如,当激活右手的手指和手腕时,取决于锻炼的类型,25%和更多的大脑皮层表面被激活。 当一个投影区的神经元与另一个投影区的神经元(例如,嗅觉和视觉区域,运动技能和逻辑思维)主动“协作”时,有必要考虑存在所谓的“区域重叠”。 这种生理重叠可达到43%。

这些练习还考虑到这样一个事实,即只有大量神经元参与中枢神经系统的所有楼层 - 半球的额叶,顶叶,枕叶,颞叶,脑干等,才能进行复杂的运动。新运动的复杂程度要高于清醒运动。对大脑功能的影响越大。 当进行一组练习时,大脑的波动活动会发生变化,在长时间的冥想之后会出现生理状态。

如果可能的话,期望一组具有加载投影和关联脑区的练习每天执行第一个月。 这是效率最高的完美选择。 正是在此期间,新的中间神经元连接出现并开始起作用。 将来,每周进行一次一小时或根据需要就足够了。 事实是,由运动引起的大脑的积极生理状态持续很长时间(长达一周或更长时间)。 允许执行一个或多个练习以获得所需效果。 例如,您可以简单地在10 - 15上折叠分钟的手掌,这不仅可以调节大脑半球的活动,还可以使身体的酸碱平衡正常化。 例如,将手指放在前额上,我们就可以增加大脑前部的血流量和热量,并停止经典的压力反应(血液从大脑前部的复杂思维区域流出到后方生存中心)。 3 - 10分钟,温暖的手掌有效而简单的抚摸。

在练习系统中规定的原则之一是,运动协调的生物学上更方便,执行起来越容易和越精确,与生物学建立的协调相矛盾的协调越多,就越困难。 最初,所有的练习都是以睁眼的方式学习和练习,后来是闭合练习,这提高了练习的效果。 没有必要一次完成所有练习。 将来,您还可以减少练习次数,同时保持其演奏效果。 课程持续时间 - 30 - 60分钟。 每次练习都是10 - 15次。

一套练习

位置 - 坐着。
1。 “拳头边掌”。 手掌在桌子上,手指笔直; 将一只手握成拳头,将手掌放在边缘并伸直手指; 掌心在桌子上,手指伸直; 将一只手握成拳头等。首先,分别用每只手做,然后用双手同时做。 复杂:右手开始,一个动作我们连接左手,也就是说,我们得到异步动作。
2。 “耳朵鼻子。” 用左手握住鼻尖,用右手握住左耳。 同时,放开你的耳朵和鼻子,拍手,用正好相反的方向改变你的手的位置。
3。 在你的右手上,将拇指和食指放在戒指中,然后是拇指 - 中指,拇指 - 无名指,拇指 - 小指。 在右手边,连接拇指 - 小指,然后是拇指 - 无名指,拇指 - 中指,拇指 - 食指。 我们以较小的压力同步连接手指。 逐渐加快节奏,改变双手在太空中的位置。
4。 在同一时间和两只手同步,我们在空中写字母,数字,八个。 幅度在“头 - 臀部”范围内。
5。 我们用两只手同时在空中写下不同的字母和数字。 例如,左手写“0”,右手写“1”; 左边是“1”,右边是“2”,依此类推。从“0”运行到“9”。
6。 我们用两只手在空中写字,同时不同的数字或字母,同时快速交换它们。 例如,右手写“1”,左手写“3”,右手写“3”,左手写“1”。 重复几次。
7。 同时,我们按下左脚的手指,将右手的手指挤成拳头,同时使下颌和嘴唇向侧面做出急剧的动作; 然后我们按下右脚的手指,将左手的手指挤压成拳头,使下颌和嘴唇朝另一个方向急剧移动。 做2 - 3分钟,逐渐加快步伐。
8。 左手掌在腹部。 右手的食指水平放置在上唇上,中指水平放在下唇上。 嘴是半开的。 来回擦上唇。 转手。 要做2 - 3分钟。
9。 右手的食指放在上唇上,中指放在下唇上。 大力擦拭嘴唇,同时我们将左手的手指挤压并松开,握紧拳头并按压我的脚趾。 转手。 要做2 - 3分钟。
10。 双手伸向胸部两侧,握紧拳头。 在一个方向上同时旋转拳头,在另一个方向上旋转拳头。
11。 将双手手指的尖端连接到胸前。 在不分离手指的触点的情况下,我们折叠并展开手掌,按压手指触点的位置。 与此同时,我们按下并松开我们的脚趾。
12。 在你面前伸展手臂和腿。 我们用胳膊和腿做同步交叉运动。

立场 - 站立。
1。 站立做圆周运动或用左手在空中画八个,用右手我们在空中写下字母和数字。 转手。 重复几次。
2。 预先教导右手的4动作:侧向,向上,向侧,向下。 重复几次。 然后我们学习左手的5运动:向前,向侧,向上,向前,向下。 重复几次。 现在我们同时进行这些动作,每个动作都是我们自己动手。 要在2 - 3分钟内完成。
3。 各种交叉运动。 例如,右手肘,触摸抬起的左膝盖,然后用左手肘触摸右膝盖。 在触摸时,按下脚的手指并将手指挤入拳头。
4。 按顺序调用字母表中的字母,同时执行以下操作:
Al - Bp - In - G1 - Dp - Eo - El - Zn - Zo - Il ...
其中:l - 抬起你的左手,弯曲膝盖的右腿;
n - 抬起你的右手并弯曲膝盖的左腿;
0 - 举起双手,站在脚尖上。
运动可以改变为任何主要的东西 - 保持其多样性。 您可以坐姿,仅抬起或拉紧手指和脚趾进行锻炼。
5。 将您的体重转移到右脚,用左脚做圆周运动,并用右手按顺序写下您的姓名,字母或数字。 左手可以坚持。 改变你的手臂和腿。 多次重复练习。
6。 对于大脑的右半球,左腿弯曲,膝盖,慢慢均匀地上升到“1 - 2 3 - 4 - 5 - 6 - 7”得分。 当大腿到达水平位置时,右手掌从上方按压左膝盖,分三个阶段:
1:手掌放在膝盖上轻松努力 - 7秒,
2-th:努力 - 7秒,
3-th:将腿降低到原始位置 - 7秒。
手压在膝盖上方。 用你的左手,你可以靠在某物上或放在一边,弯曲弯头。 背部笔直。 重复6 - 8次。
为了训练左半球,使用右腿和左臂。 重复相同的6 - 8次。
7。 走到位,闭着眼睛。 与此同时,我们用双手画八个,或者用双手在胸前做圆圈(手臂向前伸展,手掌向前伸开,手指向上)。 用双手改变圆周运动的方向。 制作1 - 2分钟。
8。 站立,双脚分开与肩同宽,双臂弯曲在肘部,拳头紧握。 深吸一口气。 在我们蹲下的呼气时,我们在各方中跪下,脚跟从地板上脱落,几乎互相关心。 在下蹲的同时,我们用开放的手掌向上进行两次慢跑运动(手指向上)。 背部笔直。
9。 站直,将手臂伸展到肩膀两侧,手掌向下。 在不改变手的位置和交叉双腿的情况下,慢慢旋转,尽可能多地转动。
10。 双手向前伸展,双眼紧闭。 走路到位,同时用手做动作,好像你正在拧一个灯泡。 改变手的位置:向上,向两侧。
11。 手掌向下伸展,胸前向前伸展双臂。 用右脚踩到右侧,用右腿交叉左腿,将其放在身后,同时穿过胸前伸出的双臂,左手从上方伸出。 返回原始位置并向另一个方向重复。

如果可能,执行不需要专门为课程分配时间的其他练习:
1。 “镜子画。” 每只手拿一支铅笔或一个记号笔。 在工作表上,我们同时用两只手写字母,数字,以制作相同的图纸。 这个练习可能很复杂:用左手我们写“0”,用右手写“1”,然后用左手“1”,右手用“2”等。
2。 每只手拿一支铅笔或一支钢笔。 在工作表上的某一点连接他们的提示。 用左手 - 从左到右,用右手 - 从右到左,从一个点开始一个单词写字。 最初让它成为短语。
3。 每只手拿一支铅笔或一支钢笔和两张纸。 同时开始用双手写任何文字,例如,以前学过的一首诗。 右手从左到右书写,左手从右到左书写。 右手从右向左书写,左手从左向右书写,练习可能很复杂。 以前,您可以根据此方案练习和编写简短的单词。
4。 每只手拿一支铅笔或一根圆棒。 同时,用手指双手旋转铅笔,同时尝试主动使用所有手指。 沿一个方向旋转,另一个方向旋转。
5。 尝试用左手在一张纸上同时写一个名字,用你的右手写下你的姓氏。 反之亦然。

进行练习时,您必须遵循许多规则。
1。 在服用药物,酒精和其他人工兴奋剂(咖啡因,尼古丁等)的同时,健康状况不佳,患病不能进行运动。
2。 感到疼痛时不要运动!
3。 在进行练习之前和之后,不要服用2 - 3小时的任何人工兴奋剂(酒精,尼古丁,咖啡因)。 否则,有一个严重的头痛。
4。 练习(全部或部分复合体)至少在睡眠前2 - 3小时进行。 考虑到脑循环增加时的满月。
5。 所有负荷(运动的重复次数和大脑额外刺激区域的数量)逐渐增加并考虑到良好的健康状况。
6。 在运动期间加载大脑的其他区域逐渐发生:
a)在进行练习时,我们使用背景逻辑音乐(巴洛克风格,最好是莫扎特)来激活大脑的听觉区域;
b)使用滋补气味激活大脑的嗅觉区(柠檬,茉莉,迷迭香);
c)将来我们会引入其他额外的刺激 - 味道(例如,李子或杏干),触觉(例如,进行锻炼时,另外在拇指和食指之间滚动豌豆或刺球);
9。 另一个负担是站在10-15 cm高度的一条腿上(闭着眼睛)进行某些练习;
10。 当进行练习时,一个强大的额外负载正在加载大脑的额叶(复杂思维区域) - 与练习并行,精神上重复乘法表(不仅乘以10,还乘以20,30 ......),乘以两位数,重复以前学过的诗歌和t。
作者:
原文出处:
http://www.bratishka.ru/
27 评论
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  1. 赫莱布
    赫莱布 20 August 2013 07:43
    +1
    这些技巧可能与老年人相关。以中国古老的气功练习者为例
  2. 短剑
    短剑 20 August 2013 09:33
    +4
    Quote:格莱布
    这些技巧可能与老年人相关。以中国古老的气功练习者为例


    但是在战争中-就像在战争中一样。 墨盒,伏特加酒,粗毛价格...
  3. 第七
    第七 20 August 2013 10:16
    +3
    有力的文章))),你躺在一个茉莉和迷迭香的香味笼罩的帐篷里,听莫扎特的音乐))))并用一支毡尖的笔画画。 人们在这里玩得开心。
    1. karbofos
      karbofos 20 August 2013 14:20
      +7
      心灵上的灵魂在墙上的耳朵上奖杯喜乐
  4. report4
    report4 20 August 2013 10:34
    +3
    在第一张照片中,通常是油烟。 如果我的邻居朝我开枪,我将无法入睡)
    1. 罗索马哈67
      罗索马哈67 20 August 2013 10:58
      +7
      ....相信我,亲爱的,经过4-5个小时的中等强度的战斗,即使站在水坑里,甚至在雪地里,连机枪的“枪口”也都可以入睡。 在战斗中,承受着巨大的压力,即使您处于防御状态,位置不断变化,b / p托盘,装载弹药,爬行和弯腰,克服障碍物等情况下,您也必须奔跑。 ……总的来说,结果证明身体运动非常好,当然,由于肾上腺素激增,一开始您没有注意到它,但随后就会出现疲劳和冷漠。 因此,身体需要恢复力量-睡眠! ...战斗结束后,每个人都睡得很好,就像在幼儿园的孩子一样。 但事实是,这些家伙都在不合适的条件下睡觉,因此很可能是在两次过渡之间,或者您不能离开这个职位...
      1. 赫莱布
        赫莱布 20 August 2013 11:35
        +2
        您会在站立的地方睡觉,即使在水坑里,甚至在雪地里,
        我特别记得它!我真的是在水坑里醒来的,但是不断地在雪中
        1. 骑士
          骑士 20 August 2013 12:20
          +3
          Quote:格莱布
          真的发生在水坑里醒了)


          是的,那里的气候如此,他的母亲很痒。

          雪将在晚上降落,早晨将融化。
          你起床了……嗯,屁股-湿的。
          因此煮沸。 好吧,关节经常酸痛。
          在这里,他们受到亲爱的40 *的照顾,并且还缓解了压力。
          和红色的眼睛不会变黄。
          1. 赫莱布
            赫莱布 20 August 2013 13:35
            +1
            是的...屁股僵住了

      2. report4
        report4 20 August 2013 16:48
        +2
        是的,哪里累了而不累。 手里拿着机枪入了角,这是幻想的境界。 他们以这种形式做什么?
        关于这个问题的宪章也有自己的看法。
      3. MAG
        MAG 20 August 2013 21:15
        +1
        不知何故,我们五月份睡在一条腰部深水沟里,用草清除了压力,它舒缓了我们不喝酒的酒精,因为出现了愤怒,彼此开始变相))))尽管当我和我的伴侣拿出一盒黄瓜古龙水时,我们大写了)))每个人都淹死了,带着“困惑”入睡,我们在撒谎,唱歌对我们来说很热))))
    2. 赫莱布
      赫莱布 20 August 2013 20:00
      -1
      加-瞄准“邻居”的后备箱
  5. kot11180
    kot11180 20 August 2013 10:51
    +3
    这在西方国家是可以接受的(个人心理分析家和各种废话),根据我的经验,我不需要做任何运动,最好是离开后坐在一起,记住谁做了什么,笑一下,总的来说,这取决于应征入伍的人是什么样的人2 x岁的孩子在战斗后为他们服务,有必要在祖父身上“摸索”更多,而且没人听说过压力,即使到现在,尽管较小的男孩已经成为一个问题,但俄罗斯还有其他人
    1. 罗索马哈67
      罗索马哈67 20 August 2013 11:17
      +6
      .....我不了解您,但是在我们国家,没人会碰到任何祖父,精神的唯一职责就是永远站在床头柜上,即他们总是穿着内部装束,这不是剥削的形式,而是他们保护的一种形式,他们在青年时期就照顾过他们,因为在装束中,这意味着您不在家。 和服务等在战斗条件下,他们自己做所有事情,缝制,清洗等。 是的,我无法想象祖父的精神腐烂,当每个人手头都有武器时,这里就不远处是多余的东西,这种情况最初是在阿富汗发生的,只是后来出现了一种特殊的“战争中的阴霾”,当时祖父只是个老朋友,实际上多照顾年轻人...
      1. kot11180
        kot11180 20 August 2013 11:30
        0
        好吧,没有洗衣服的问题,这从来没有发生过,但是“摸索”是另一个概念,相反,年轻人不想站在床头柜上,而是想离开。 这与谁的服务方式无关,而是与没有人参与精神分析并且没有任何正常现象有关
  6. Markoni41
    Markoni41 20 August 2013 13:15
    +3
    战斗之后(不是第一次),最奇怪的事情是人们进行非常积极的交流并互相嘲笑。 伏特加当然可以缓解压力,但是这样做有点过头,并且要确保有人能休息一下。 好吧,在第一次战斗之后,如果您邀请战士们进行呼吸练习,他们可能会意外射杀他们。
  7. IRBIS
    IRBIS 20 August 2013 15:42
    +5
    “为减少即将来临的压力情况的影响,可建议进行特殊的呼吸练习。”

    作者完全不知道有压力的情况。 他还会提供手淫来摆脱它。
  8. kot11180
    kot11180 20 August 2013 16:12
    +2
    这篇文章当然离现实很远,但是作者仍然想提供帮助,我们不会嘲笑
  9. APASUS
    APASUS 20 August 2013 21:13
    +1
    我看到了这种心理上的缓解,我知道有十多名经过车臣的人。
    在9人中,有10人感到不适。这是在书中写的,而您在战斗后尝试放松。
    1. kot11180
      kot11180 20 August 2013 22:18
      +5
      我已经为他们服务了10年,出于某种原因,我们之间没有异常
      1. APASUS
        APASUS 21 August 2013 19:30
        +2
        Quote:kot11180
        我已经为他们服务了10年,出于某种原因,我们之间没有异常

        这是您的幸运。
        晚上没有人尖叫吗? 梦不折磨吗? 人们不喝酒,不折磨沮丧和侵略?
        一次商务旅行后,不需要告诉我,七年来,我每晚都有一个梦想。
  10. schta
    schta 21 August 2013 14:34
    +2
    至少从锻炼不会恶化。)))
  11. SSO-250659
    SSO-250659 21 August 2013 20:35
    0
    由月光浇水的美国灰色母马的废话!
    消除战斗压力最可靠的方法就是消灭敌人! 如果您认为自己正在杀死一个人,请立即为自己订购一个盒子。 在与250个灵魂和一个女人抗争之后,最重要的是被爱和渴望。 您所捍卫的那个,即使距离很远....
  12. SlavaP
    SlavaP 21 August 2013 22:46
    0
    我不是那里所有精神分析学家的忠实粉丝,但是 - 有没有人试过,所以随意地从文章中进行一些练习? 没有? 试试吧。 当然,这并不排除人民委员会和其他各种委员会,但仍然有效。
  13. 亚历克斯电视
    亚历克斯电视 25 August 2013 15:34
    +1
    这篇文章太深奥了。
    您在“工作”时需要什么缓解压力?
    要在垃圾桶中喝醉并“充水” XNUMX分钟,这就是减轻压力的方法。
    然后头部会疼,忘记任何压力。

    总的来说,我总是在出差后对我们的“康复”感到zhu愧:
    送你去医院疗养院。
    在那里打字,在舒适与安宁的情况下,你会忘记那里的山地射手。
    嗯,是的,怎么......
    您跌入病房,除了您之外,还有3个像您一样的人,甚至还有扎科米(zakomyh)参加联合“工作”……彼此之间可能是什么对话? 很清楚什么。
    所以有一种流行的方式 - 半升,但不是每个人都有帮助。

    但是,如果在“美女小姐”的病房里住着……嗯。 可能不会考虑任何事情。
    将会有一个完整的“康复”。
    眨眼 笑话。

    总的来说,问题很严重。
    1. svp67
      svp67 25 August 2013 15:37
      +1
      Quote:Aleks电视
      您在“工作”时需要什么缓解压力?
      正如库兹米奇(Kuzmich)曾经说过的:“然后伏特加和女人,以及更好的人在一起……”
  14. grck170
    grck170 9九月2013 23:00
    0
    好吧,是的,我们都是“小偷”,所有的东西“闻起来”,“散落”,出差再回来……我们不怕任何压力,因为他们怕我们...

    这是关于为真正的地狱而准备的抽搐,一些基础知识,一个基础,可以将其推开,从而使l / s不会蹲伏或自行射击。

    现在,新兵有了不同的头脑-围绕着iPhone和“安卓”……如果这些马其顿的图画至少能给我们带来一点好处,则必须研究和尝试这些技巧。
    否则,我们将留在我们的“老派”中,喝一瓶酒精。
  15. svp67
    svp67 14九月2013 21:10
    +1
    _____________________
  16. 戈雷尔尼克
    戈雷尔尼克 3可能是2014 18:23
    0
    我们必须为此努力。 每个人的大脑都不一样。 他们很快就会有人沸腾,没有时间有人。
  17. 高跷
    高跷 5二月2016 22:50
    0
    祖父在战the中如何应对了四年? 士兵 看来,如果在战斗之后我开始将自己的耳朵和鼻子拉开,那么他们肯定会委托我进行一次干净的清洗,并将其送到“杜尔卡”号。 wassat ...伏特加酒更好:)
    1. 马诺
      马诺 4 April 2016 01:06
      0
      像那样的人,我的祖父不喝酒,只有当我问起战争时,我才沉默寡言,但最重要的是,我还记得自己是蟒蛇的镇定者。