海军海豹突击队和美国海军海豹突击队及陆军特种部队的基本培训计划
谁应该以他最好的身体形式来完成他的任务？ 谁应该充分利用他们的潜力完成任务？ 我不是在谈论专业的健美运动员，而是在谈论我们在美国海军SEA CAT的精英部分。 这些勇敢的家伙并不关心他们将如何在裁判面前登上领奖台，而主要是关于他们将如何由单位指挥官进行评估。 他们认为他们应该充分发挥潜力，最好地完成他们的每一项任务。 这就是为什么他们总是伴随着成功和好运！
但他们如何在如此短的时间内获得他们惊人的形式，他们被称为基本训练？ 健美运动员花了数年时间试图建立自己的体格，但即便如此，他们中的许多人仍对结果不满意。 KOTIKI使用其他方法，因为它们处理力量和耐力，而不是比例的对称性，而不是乳房头发的dipelatory霜。 在本文中，我将介绍美国海军部队海军部队的训练计划。
该计划包括两个为期九周的周期。 如果你可以忍受它到最后，你将获得这样的耐力，这是你以前无法想象的。 但是，只有拥有真正的铁心和力量才能承受并完成海豹基础训练的全部过程。
第一个9周：
第1周
跑步：2里程，步伐8：30，周一/周三/周五
俯卧撑：4代表的15方法，星期一/星期三/星期五
出版社。 躯干抬高：周一/周三/周五4代表采用20方式
引体向上：周一/周三/周五3重复的3方法
游泳：持续15分钟。 4 - 每周5天
第2周
跑步：2里程，步伐8：30，周一/周三/周五
俯卧撑：5代表星期一/星期三/星期五的20代表
出版社。 Torso Lifts：5为20代表设置，周一/周三/周五
引体向上：周一/周三/周五3重复的3方法
游泳：持续15分钟。 4 - 每周5天
第3周
跑步：没有
俯卧撑：5代表星期一/星期三/星期五的25代表
出版社。 Torso Lifts：5为25代表设置，周一/周三/周五
引体向上：周一/周三/周五3重复的4方法
游泳：持续20分钟。 4 - 每周5天
第4周
跑步：3里程，步伐8：30，周一/周三/周五
俯卧撑：5代表星期一/星期三/星期五的25代表
出版社。 Torso Lifts：5为25代表设置，周一/周三/周五
引体向上：周一/周三/周五3重复的4方法
游泳：持续20分钟。 4 - 每周5天
5-6周
运行：2 / 3 / 4 / 2里程，周一/周二/周三/周五
俯卧撑：6代表星期一/星期三/星期五的25代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五6 Reps的25方法
引体向上：2代表的8方法，周一/周三/周五
游泳：持续25分钟。 4 - 每周5天
7-8周
运行：4 / 4 / 5 / 3里程，周一/周二/周三/周五
俯卧撑：6代表星期一/星期三/星期五的30代表
出版社。 身体上升：6在周一/周三/周五的30代表期间接近
引体向上：2代表的10方法，周一/周三/周五
游泳：持续30分钟。 4 - 每周5天
第9周
运行：4 / 4 / 5 / 3里程，周一/周二/周三/周五
俯卧撑：6代表星期一/星期三/星期五的30代表
出版社。 身体上升：6在周一/周三/周五的30代表期间接近
引体向上：3代表的10方法，周一/周三/周五
游泳：持续35分钟。 4 - 每周5天
以下9周：
1-2周
运行：3 / 5 / 4 / 5 / 2里程，周一/周二/周三/周五/周六
俯卧撑：6代表星期一/星期三/星期五的30代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五6 Reps的35方法
引体向上：3代表的10方法，周一/周三/周五
高低杠上的俯卧撑：3代表的20方法，星期一/星期三/星期五
游泳：持续35分钟。 4 - 每周5天
3-4周
运行：4 / 5 / 6 / 4 / 3里程，周一/周二/周三/周五/周六
俯卧撑：10代表星期一/星期三/星期五的20代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五10 Reps的25方法
引体向上：4代表的10方法，周一/周三/周五
高低杠上的俯卧撑：周一/周三/周五10代表的15接近
游泳：持续45分钟。 4 - 每周5天
第5周
运行：5 / 5 / 6 / 4 / 4里程，周一/周二/周三/周五/周六
俯卧撑：15代表星期一/星期三/星期五的20代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五15 Reps的25方法
引体向上：4代表的12方法，周一/周三/周五
高低杠上的俯卧撑：周一/周三/周五15代表的15接近
游泳：持续60分钟。 4 - 每周5天
6-9周
运行：5 / 6 / 6 / 6 / 4里程，周一/周二/周三/周五/周六
俯卧撑：20代表星期一/星期三/星期五的20代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五20 Reps的25方法
引体向上：5代表的12方法，周一/周三/周五
高低杠上的俯卧撑：周一/周三/周五20代表的15接近
游泳：持续75分钟。 4 - 每周5天
如您所见，该计划旨在培养力量和耐力。 请注意，这是一个非常密集的计划，这意味着您需要消耗适量的营养素。 当然，该计划非常有效，但它需要你所有的决心和毅力。 练习很简单 - 没有难以协调的动作，也没有模拟器。 挑战自己，也许你适合在SEA CATS服务。 无论如何，保证摆脱脂肪和增强肌肉。
美国陆军突击队（陆军特种部队）
在我发表关于海豹突击队特种部队的文章发表后，我收到了大量有问题的信件，谢谢，并且只是报道有人试图参加这个培训计划。 我从未想过会有这么多人愿意将灵魂从我的身体中剔除。 但是，正如哲学家所说的那样：“命运的大人物会杀死懒惰的人。” 在帮助人们追求身体完美的自然愿望的推动下，我找到了另一个类似的计划。 我的朋友，那个为我提供海豹计划的人，给我发了一个“美国突击队训练计划”。 我问他如何接受这些军事训练计划，但他拒绝回答。 我只是耸耸肩坐在电脑前......
本文介绍了一个专门用于培训游侠学校新员工的计划。 许多人声称它比海豹突击队计划更重。 与前一个一样，该程序专为一般开发而设计，增加强度和耐力。 对于那些正在寻找纯粹健身计划的人来说，这篇文章不太可能有趣。 在这里你只能找到简单的基本练习，你仍然会感受到营房的气味和野外营地的精神......
好吧，我们是什么香水？ 转发!!!
第1周
Den1
A.游泳100仪表（不间断，任何风格，不要翻过背，不要碰到底部和墙壁）。
B.马什投掷背包（1 / 4体重）; 3在平坦的道路上行驶45分钟，在崎岖地形行驶一小时1。
日2
A.运动自行车; 20分钟70％的最大负载。
B.在低台或10绳上跳侧跳几分钟（不间断）。
日3
A.俯卧撑。 30秒内的最大重复次数。 3方法。
B.运行3里程（以适度的速度，超过8-9分钟）。
C.在横梁上进行绳索攀爬或3引体上升（失效）; 马背投掷背包（1 / 4体重）; 5里程每平XNXX小时1分钟在平坦的道路上或15小时1分钟在崎岖的地形上。
日4
A.运动自行车; 20分钟，最大负载的70％。
B. Sprint 40码（10次，30秒暂停）。
C.游泳15米。
日5
A.带背包的游行（1 / 4体重），在平坦道路上每5小时1英里15英里1分钟或在崎岖地形上40小时XNUMX分钟。
日6
A.俯卧撑3方法和躯干（按），对于30秒，最大重复次数。
B. 3横杆方法的上拉（失败）。
C.游泳200米。
日7
游憩
第2周
日1
A.马什投掷背包（1 / 3体重）; 在平坦的道路上行驶8小时2里程，在崎岖地形上行驶2小时40小时。
日2
A.运动自行车; 20分钟，最大负载的70％。
日3
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 35秒内的最大重复次数。 3方法。
B.运行5里程（以适度的速度，在8-9分钟内）。
C.带背包的深蹲（1 / 4体重），3方法用于30-50代表。 执行“清洁”，直至结束，双腿在膝盖处弯曲至少90度的角度。
日4
A.游泳300仪表，不间断; 任何风格，但不是背面。
日5
A.马什投掷背包（1 / 3体重）; 10在平坦的道路上行驶3小时，在崎岖地形行驶4小时。
日6
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 35秒内的最大重复次数。 3方法。
B.运动自行车; 20分钟，最大负载的80％。
C.游泳15米。
日7
游憩
第3周
日1
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
B.运行4里程（以适度的速度，超过7-8分钟）。
C.带背包的深蹲（1 / 3体重），4代表的50方法。 执行“清洁”，直至结束，双腿在膝盖处弯曲至少90度的角度。
日2
A.运动自行车; 20分钟，最大负载的70％。
B.在低台或12绳上跳侧跳几分钟（不间断）。
日3
A.带背包的游行（1 / 3体重，或至少60磅）; 12在平坦道路上行驶3小时，在崎岖地形行驶4小时。
日4
A.游泳400米。
日5
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
B.运行6里程（快节奏超过7-8分钟）。
日6
A.运动自行车; 20分钟，最大负载的70％。
B.在低台或10绳上跳侧跳几分钟（不间断）。
C.游泳15米。
日7
游憩
第4周
日1
A.带背包的游行（1 / 3体重，或至少60磅）; 在平坦的道路上行驶8小时2里程，在崎岖地形上行驶2小时40小时。
日2
A.游泳400米。
B. 4条上的俯卧撑接近（失败）。
C.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
日3
A.运行6里程（快速适度超过7-8分钟）。
B.腿部按压，脚趾，弯曲腿部，延伸3进近的腿（8-12重复）。
日4
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
B.运动自行车; 25分钟85％的最大负载。
日5
A.带背包的游行（1 / 3体重，或至少75磅）; 12在平坦道路上行驶3小时，在崎岖地形行驶4小时。
日6
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
B.跳绳; 15分钟不间断。
日7
游憩
第5周
日1
A.运行3里程（快节奏，超过6-7分钟）。
B.游泳500仪表（没有休息，任何风格，但不在背面）。
C.腿部按压，抬起袜子，弯曲腿部，伸展3方法的腿部（8-12重复）。
日2
A.横向跳过低台或12跳绳（不间断）。
日3
游憩
日4
A.游泳400米
B. 4条上的俯卧撑接近（失败）。
日5
A.带背包的游行（1 / 3体重，或至少75磅）; 在18小时的4里程在平坦的道路上行驶30分钟，在崎岖的地面行驶6小时。
日6
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
日7
游憩
U-f-f-f ...是的，重程序。 通过这项工作，记录您的日常进度将是有用的：方法数量，代表数量，交货时间等。如果您没有军用背包，则可以用普通背包替换它。 主要的是他足够沉重。 此外，正如前一篇文章（关于毛皮海豹）中已经提到的，你需要足够的营养和水。 如果您打算将此程序作为基础训练的补充，那么为了保持肌肉质量，建议在强迫游行和游泳时服用谷氨酰胺。
祝你好运！ 除非当然决定......
J-啊，啊！
但他们如何在如此短的时间内获得他们惊人的形式，他们被称为基本训练？ 健美运动员花了数年时间试图建立自己的体格，但即便如此，他们中的许多人仍对结果不满意。 KOTIKI使用其他方法，因为它们处理力量和耐力，而不是比例的对称性，而不是乳房头发的dipelatory霜。 在本文中，我将介绍美国海军部队海军部队的训练计划。
该计划包括两个为期九周的周期。 如果你可以忍受它到最后，你将获得这样的耐力，这是你以前无法想象的。 但是，只有拥有真正的铁心和力量才能承受并完成海豹基础训练的全部过程。
第一个9周：
第1周
跑步：2里程，步伐8：30，周一/周三/周五
俯卧撑：4代表的15方法，星期一/星期三/星期五
出版社。 躯干抬高：周一/周三/周五4代表采用20方式
引体向上：周一/周三/周五3重复的3方法
游泳：持续15分钟。 4 - 每周5天
第2周
跑步：2里程，步伐8：30，周一/周三/周五
俯卧撑：5代表星期一/星期三/星期五的20代表
出版社。 Torso Lifts：5为20代表设置，周一/周三/周五
引体向上：周一/周三/周五3重复的3方法
游泳：持续15分钟。 4 - 每周5天
第3周
跑步：没有
俯卧撑：5代表星期一/星期三/星期五的25代表
出版社。 Torso Lifts：5为25代表设置，周一/周三/周五
引体向上：周一/周三/周五3重复的4方法
游泳：持续20分钟。 4 - 每周5天
第4周
跑步：3里程，步伐8：30，周一/周三/周五
俯卧撑：5代表星期一/星期三/星期五的25代表
出版社。 Torso Lifts：5为25代表设置，周一/周三/周五
引体向上：周一/周三/周五3重复的4方法
游泳：持续20分钟。 4 - 每周5天
5-6周
运行：2 / 3 / 4 / 2里程，周一/周二/周三/周五
俯卧撑：6代表星期一/星期三/星期五的25代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五6 Reps的25方法
引体向上：2代表的8方法，周一/周三/周五
游泳：持续25分钟。 4 - 每周5天
7-8周
运行：4 / 4 / 5 / 3里程，周一/周二/周三/周五
俯卧撑：6代表星期一/星期三/星期五的30代表
出版社。 身体上升：6在周一/周三/周五的30代表期间接近
引体向上：2代表的10方法，周一/周三/周五
游泳：持续30分钟。 4 - 每周5天
第9周
运行：4 / 4 / 5 / 3里程，周一/周二/周三/周五
俯卧撑：6代表星期一/星期三/星期五的30代表
出版社。 身体上升：6在周一/周三/周五的30代表期间接近
引体向上：3代表的10方法，周一/周三/周五
游泳：持续35分钟。 4 - 每周5天
以下9周：
1-2周
运行：3 / 5 / 4 / 5 / 2里程，周一/周二/周三/周五/周六
俯卧撑：6代表星期一/星期三/星期五的30代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五6 Reps的35方法
引体向上：3代表的10方法，周一/周三/周五
高低杠上的俯卧撑：3代表的20方法，星期一/星期三/星期五
游泳：持续35分钟。 4 - 每周5天
3-4周
运行：4 / 5 / 6 / 4 / 3里程，周一/周二/周三/周五/周六
俯卧撑：10代表星期一/星期三/星期五的20代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五10 Reps的25方法
引体向上：4代表的10方法，周一/周三/周五
高低杠上的俯卧撑：周一/周三/周五10代表的15接近
游泳：持续45分钟。 4 - 每周5天
第5周
运行：5 / 5 / 6 / 4 / 4里程，周一/周二/周三/周五/周六
俯卧撑：15代表星期一/星期三/星期五的20代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五15 Reps的25方法
引体向上：4代表的12方法，周一/周三/周五
高低杠上的俯卧撑：周一/周三/周五15代表的15接近
游泳：持续60分钟。 4 - 每周5天
6-9周
运行：5 / 6 / 6 / 6 / 4里程，周一/周二/周三/周五/周六
俯卧撑：20代表星期一/星期三/星期五的20代表
出版社。 Body Rises：周一/周三/周五20 Reps的25方法
引体向上：5代表的12方法，周一/周三/周五
高低杠上的俯卧撑：周一/周三/周五20代表的15接近
游泳：持续75分钟。 4 - 每周5天
如您所见，该计划旨在培养力量和耐力。 请注意，这是一个非常密集的计划，这意味着您需要消耗适量的营养素。 当然，该计划非常有效，但它需要你所有的决心和毅力。 练习很简单 - 没有难以协调的动作，也没有模拟器。 挑战自己，也许你适合在SEA CATS服务。 无论如何，保证摆脱脂肪和增强肌肉。
美国陆军突击队（陆军特种部队）
在我发表关于海豹突击队特种部队的文章发表后，我收到了大量有问题的信件，谢谢，并且只是报道有人试图参加这个培训计划。 我从未想过会有这么多人愿意将灵魂从我的身体中剔除。 但是，正如哲学家所说的那样：“命运的大人物会杀死懒惰的人。” 在帮助人们追求身体完美的自然愿望的推动下，我找到了另一个类似的计划。 我的朋友，那个为我提供海豹计划的人，给我发了一个“美国突击队训练计划”。 我问他如何接受这些军事训练计划，但他拒绝回答。 我只是耸耸肩坐在电脑前......
本文介绍了一个专门用于培训游侠学校新员工的计划。 许多人声称它比海豹突击队计划更重。 与前一个一样，该程序专为一般开发而设计，增加强度和耐力。 对于那些正在寻找纯粹健身计划的人来说，这篇文章不太可能有趣。 在这里你只能找到简单的基本练习，你仍然会感受到营房的气味和野外营地的精神......
好吧，我们是什么香水？ 转发!!!
第1周
Den1
A.游泳100仪表（不间断，任何风格，不要翻过背，不要碰到底部和墙壁）。
B.马什投掷背包（1 / 4体重）; 3在平坦的道路上行驶45分钟，在崎岖地形行驶一小时1。
日2
A.运动自行车; 20分钟70％的最大负载。
B.在低台或10绳上跳侧跳几分钟（不间断）。
日3
A.俯卧撑。 30秒内的最大重复次数。 3方法。
B.运行3里程（以适度的速度，超过8-9分钟）。
C.在横梁上进行绳索攀爬或3引体上升（失效）; 马背投掷背包（1 / 4体重）; 5里程每平XNXX小时1分钟在平坦的道路上或15小时1分钟在崎岖的地形上。
日4
A.运动自行车; 20分钟，最大负载的70％。
B. Sprint 40码（10次，30秒暂停）。
C.游泳15米。
日5
A.带背包的游行（1 / 4体重），在平坦道路上每5小时1英里15英里1分钟或在崎岖地形上40小时XNUMX分钟。
日6
A.俯卧撑3方法和躯干（按），对于30秒，最大重复次数。
B. 3横杆方法的上拉（失败）。
C.游泳200米。
日7
游憩
第2周
日1
A.马什投掷背包（1 / 3体重）; 在平坦的道路上行驶8小时2里程，在崎岖地形上行驶2小时40小时。
日2
A.运动自行车; 20分钟，最大负载的70％。
日3
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 35秒内的最大重复次数。 3方法。
B.运行5里程（以适度的速度，在8-9分钟内）。
C.带背包的深蹲（1 / 4体重），3方法用于30-50代表。 执行“清洁”，直至结束，双腿在膝盖处弯曲至少90度的角度。
日4
A.游泳300仪表，不间断; 任何风格，但不是背面。
日5
A.马什投掷背包（1 / 3体重）; 10在平坦的道路上行驶3小时，在崎岖地形行驶4小时。
日6
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 35秒内的最大重复次数。 3方法。
B.运动自行车; 20分钟，最大负载的80％。
C.游泳15米。
日7
游憩
第3周
日1
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
B.运行4里程（以适度的速度，超过7-8分钟）。
C.带背包的深蹲（1 / 3体重），4代表的50方法。 执行“清洁”，直至结束，双腿在膝盖处弯曲至少90度的角度。
日2
A.运动自行车; 20分钟，最大负载的70％。
B.在低台或12绳上跳侧跳几分钟（不间断）。
日3
A.带背包的游行（1 / 3体重，或至少60磅）; 12在平坦道路上行驶3小时，在崎岖地形行驶4小时。
日4
A.游泳400米。
日5
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
B.运行6里程（快节奏超过7-8分钟）。
日6
A.运动自行车; 20分钟，最大负载的70％。
B.在低台或10绳上跳侧跳几分钟（不间断）。
C.游泳15米。
日7
游憩
第4周
日1
A.带背包的游行（1 / 3体重，或至少60磅）; 在平坦的道路上行驶8小时2里程，在崎岖地形上行驶2小时40小时。
日2
A.游泳400米。
B. 4条上的俯卧撑接近（失败）。
C.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
日3
A.运行6里程（快速适度超过7-8分钟）。
B.腿部按压，脚趾，弯曲腿部，延伸3进近的腿（8-12重复）。
日4
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
B.运动自行车; 25分钟85％的最大负载。
日5
A.带背包的游行（1 / 3体重，或至少75磅）; 12在平坦道路上行驶3小时，在崎岖地形行驶4小时。
日6
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
B.跳绳; 15分钟不间断。
日7
游憩
第5周
日1
A.运行3里程（快节奏，超过6-7分钟）。
B.游泳500仪表（没有休息，任何风格，但不在背面）。
C.腿部按压，抬起袜子，弯曲腿部，伸展3方法的腿部（8-12重复）。
日2
A.横向跳过低台或12跳绳（不间断）。
日3
游憩
日4
A.游泳400米
B. 4条上的俯卧撑接近（失败）。
日5
A.带背包的游行（1 / 3体重，或至少75磅）; 在18小时的4里程在平坦的道路上行驶30分钟，在崎岖的地面行驶6小时。
日6
A.俯卧撑，引体向上，躯干升降机。 40秒内的最大重复次数。 4方法。
日7
游憩
U-f-f-f ...是的，重程序。 通过这项工作，记录您的日常进度将是有用的：方法数量，代表数量，交货时间等。如果您没有军用背包，则可以用普通背包替换它。 主要的是他足够沉重。 此外，正如前一篇文章（关于毛皮海豹）中已经提到的，你需要足够的营养和水。 如果您打算将此程序作为基础训练的补充，那么为了保持肌肉质量，建议在强迫游行和游泳时服用谷氨酰胺。
祝你好运！ 除非当然决定......
J-啊，啊！
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