体能训练特种部队
我们立即同意。 你会清醒地评估你的力量。 你不会立刻试图成为更陡峭的特种部队。 在体育锻炼中是重要的渐进性。 很长一段时间我都不想写关于体能训练的文章，以便“不要对罪恶犯罪”。 我知道有些人不了解海岸，谁会相信这是每天都这样做的方式。 几年没有从沙发上起床，然后又来了！ 并立即向特种部队。 有必要逐渐来到这样的负荷，听你的身体。 在日常生活中有必要来找他们吗？ 简而言之，如果你决定参与 - 从小开始，不要白白撕裂电线。 并注意你的脉搏。
首先，让我们指定我们通过的规范。 他们必须通过所有物理检查。
- 运行3 km。 - 你需要耗尽12分钟。 一切都用完了。
- 或100米（最大13秒），或10米的穿梭10（不超过26秒）。
- 20引体向上
- 栏杆上的12升降式弯曲。
- 30曾在高低杠上拧干。
- 来自场内的60俯卧撑。
- 卧推（您的体重） - 10次。
- KSU（下面有关）。
- 徒手搏斗（单独投降）。 它不以保留的形式出现。 我们交出愚蠢的招待会。
每次运动之间的休息时间为5分钟。 但是，通常3分钟就足够了。
如您所见，这些规定非常温和。 他们投降不需要额外的努力。 但是我们的体能训练具有实际意义，因此培训不仅限于这些学科。 例如，跑步。 就个人而言，我没有远距离，但有一段时间。 每天早上我都会慢跑20分钟。 当然我们不训练穿。 因为你不能排除你必须工作，而你几乎没有拖腿。 当然，碰巧你的脸在兴奋中打破了你的面相，你就像一个僵尸，挥舞着一条腿，你想 - 如果只是，如果不是无处可去。 但这并不经常发生。 通常我们仍然在陪练中相互珍惜。
一些铁十字架 - 描述如下。 他们有这样的角色 - 你需要非常强大。 虽然你可以没有健身房摇摆。 全身体重的AK你知道它的重量吗？ 没有？ 在我再次回到你身边之前你不会发现 - 他们在自动化方面有关于身体套件的主题，现在没有任何关于 武器 我不会在这篇文章中说。 ）））嗯，简而言之，专业人士已经意识到我训练的不是力量，而是耐力。 重要的是，身体不能承受短期更大的体力消耗，但可以安全地忍受长期，尽管不是那么重要。 当然，我节省了力量，不允许自己百分百给予所有。
我们每周三次进行团体体能训练 - 除了她这一天，我允许自己很少体力消耗。 这是一种交叉配合。 水平杆，双杠，壁杆，轮胎来自BTR，大锤。 每个射弹的50秒，它们之间有一分钟的休息时间。 首先预热（10-15分钟跑步，标准运动 - 高膝盖抬高，扫胫，增加步数，跳跃，跳跃，爆发性跑步等，伸展）。 例如，我作为第一个抛射物掉落水平杆。 50秒引体向上。 一分钟休息。 瑞典墙 - 50秒以单频提升直腿。 一分钟休息。 从BTR急转弯 - 50秒。 一分钟休息。 你用一把装甲部队的轮子上的大锤击打了50秒，并且有一个旋转的幅度（简称其范围）。 这是来自BTR的另一个轮子，而不是另一个战斗机的轮子））））。 一分钟休息。 酒吧。 高低杠上的50秒俯卧撑。 一分钟休息。 从地板上推 - 50秒。 这重复三次。 有些战士用铁进行交叉配合，但是我不参与其中（从胸部卧推，用杠铃蹲，从胸部挺起胸部，按压，并在下背部锻炼）。 关于你的体重，重量栏并不大。
每周三次（“交叉配合”后的第二天，每个人都做Cooper测试自己（KSU - 力量训练综合症）.10俯卧撑，紧接着没有停顿 - 在休息位置膝盖向胸部急剧拉动，也是10次10之后是按下时间，并立即跳出 - 10次。这一切都重复5次而没有停止和喘息。下周，一切都完成了30次，但是三次，而不是五次。
另外，我每天都会花费200次，而不是一次，并且在不同的时间刷掉4次。 身体必须随时准备装载。 我也拉了一次100 - 4-5在白天接近水平条。 好吧，加上炫耀在酒吧的心情。 1-2每周运行一次3或5 km。 一段时间。 我一个月运行十次。 加上颈部，背部和按压的练习，有自己的重量。 50曾经对媒体提出异议 - 看看评论中的内容，拧干了，再次看了博客。
跑步后我也会旋转我的脊柱。 一百次 你躺在你背上的泡沫聚氨酯垫上 - 弯曲你的膝盖，双手放在你面前的锁中。 腿和头 - 在一个方向，手在另一个方向。 如果你不想要背部问题，我建议你。 尽管不节省，但重要的是抽出颈部。 头盔可连续携带不超过2,5小时。 无论颈部是什么，颈部的这种静态负荷最终都会导致残疾。 嗯，在我们国家，正在开发头盔以拯救士兵免于快速死亡而无法保证并且保证会导致痛苦的生活。
当然，对于其他人来说，每个人都参与他的个人计划。 这不是一个紧急的服务，你不能依靠士兵的意志力量，你需要强迫他。 每个人都理解物理形式在冲突中的重要性。 当你筋疲力尽时，你就不再是战斗机了。 因此，没有人需要强迫。
嗯，这都是物理学。
首先，让我们指定我们通过的规范。 他们必须通过所有物理检查。- 运行3 km。 - 你需要耗尽12分钟。 一切都用完了。
- 或100米（最大13秒），或10米的穿梭10（不超过26秒）。
- 20引体向上
- 栏杆上的12升降式弯曲。
- 30曾在高低杠上拧干。
- 来自场内的60俯卧撑。
- 卧推（您的体重） - 10次。
- KSU（下面有关）。
- 徒手搏斗（单独投降）。 它不以保留的形式出现。 我们交出愚蠢的招待会。
每次运动之间的休息时间为5分钟。 但是，通常3分钟就足够了。
如您所见，这些规定非常温和。 他们投降不需要额外的努力。 但是我们的体能训练具有实际意义，因此培训不仅限于这些学科。 例如，跑步。 就个人而言，我没有远距离，但有一段时间。 每天早上我都会慢跑20分钟。 当然我们不训练穿。 因为你不能排除你必须工作，而你几乎没有拖腿。 当然，碰巧你的脸在兴奋中打破了你的面相，你就像一个僵尸，挥舞着一条腿，你想 - 如果只是，如果不是无处可去。 但这并不经常发生。 通常我们仍然在陪练中相互珍惜。
一些铁十字架 - 描述如下。 他们有这样的角色 - 你需要非常强大。 虽然你可以没有健身房摇摆。 全身体重的AK你知道它的重量吗？ 没有？ 在我再次回到你身边之前你不会发现 - 他们在自动化方面有关于身体套件的主题，现在没有任何关于 武器 我不会在这篇文章中说。 ）））嗯，简而言之，专业人士已经意识到我训练的不是力量，而是耐力。 重要的是，身体不能承受短期更大的体力消耗，但可以安全地忍受长期，尽管不是那么重要。 当然，我节省了力量，不允许自己百分百给予所有。
我们每周三次进行团体体能训练 - 除了她这一天，我允许自己很少体力消耗。 这是一种交叉配合。 水平杆，双杠，壁杆，轮胎来自BTR，大锤。 每个射弹的50秒，它们之间有一分钟的休息时间。 首先预热（10-15分钟跑步，标准运动 - 高膝盖抬高，扫胫，增加步数，跳跃，跳跃，爆发性跑步等，伸展）。 例如，我作为第一个抛射物掉落水平杆。 50秒引体向上。 一分钟休息。 瑞典墙 - 50秒以单频提升直腿。 一分钟休息。 从BTR急转弯 - 50秒。 一分钟休息。 你用一把装甲部队的轮子上的大锤击打了50秒，并且有一个旋转的幅度（简称其范围）。 这是来自BTR的另一个轮子，而不是另一个战斗机的轮子））））。 一分钟休息。 酒吧。 高低杠上的50秒俯卧撑。 一分钟休息。 从地板上推 - 50秒。 这重复三次。 有些战士用铁进行交叉配合，但是我不参与其中（从胸部卧推，用杠铃蹲，从胸部挺起胸部，按压，并在下背部锻炼）。 关于你的体重，重量栏并不大。
每周三次（“交叉配合”后的第二天，每个人都做Cooper测试自己（KSU - 力量训练综合症）.10俯卧撑，紧接着没有停顿 - 在休息位置膝盖向胸部急剧拉动，也是10次10之后是按下时间，并立即跳出 - 10次。这一切都重复5次而没有停止和喘息。下周，一切都完成了30次，但是三次，而不是五次。
另外，我每天都会花费200次，而不是一次，并且在不同的时间刷掉4次。 身体必须随时准备装载。 我也拉了一次100 - 4-5在白天接近水平条。 好吧，加上炫耀在酒吧的心情。 1-2每周运行一次3或5 km。 一段时间。 我一个月运行十次。 加上颈部，背部和按压的练习，有自己的重量。 50曾经对媒体提出异议 - 看看评论中的内容，拧干了，再次看了博客。
跑步后我也会旋转我的脊柱。 一百次 你躺在你背上的泡沫聚氨酯垫上 - 弯曲你的膝盖，双手放在你面前的锁中。 腿和头 - 在一个方向，手在另一个方向。 如果你不想要背部问题，我建议你。 尽管不节省，但重要的是抽出颈部。 头盔可连续携带不超过2,5小时。 无论颈部是什么，颈部的这种静态负荷最终都会导致残疾。 嗯，在我们国家，正在开发头盔以拯救士兵免于快速死亡而无法保证并且保证会导致痛苦的生活。
当然，对于其他人来说，每个人都参与他的个人计划。 这不是一个紧急的服务，你不能依靠士兵的意志力量，你需要强迫他。 每个人都理解物理形式在冲突中的重要性。 当你筋疲力尽时，你就不再是战斗机了。 因此，没有人需要强迫。
嗯，这都是物理学。
信息